怎样可以提高睡眠质量

你好，要想提高睡眠质量，首先一定要有合理、有序的作息时间。要按时睡觉，晚上十点左右最好，最迟不要超过11点。同时还要按时起床，否则会导致晚上精力充沛，作息时间被打乱的。
而且要习惯中午休息，但是也只可休息片刻，不可以午睡时间过长。晚上睡觉前半小时，可以喝杯热牛奶或热豆浆，有助于睡得更香甜，但不要喝得太多或太晚喝，反而会影响到正常的休息。一定不要喝咖啡、茶等饮品，也一定不要饮酒。
此外，睡姿也很重要的，可以平躺或侧卧，一定不要趴着睡。为了有更高的睡眠质量，使全身得到充分的休息放松。这样全身都能得到放松，得到最大程度的休息。还有晚上睡觉前，不可以看另人兴奋的电视剧，电影或书籍，否则会严重影响睡眠质量。失眠的切忌未经医师处方就自行购用安眠药物。安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。
这些都是提高睡眠质量的一些措施，要想改善睡眠质量就要从日常做起，这样才能保证睡眠的充足。
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