睡眠不足头疼怎么办最快最有效

头痛是临床上十分常见的症状，它可以反复发作，长期存在，严重时对人们的学习、工作和休息均产生极大的影响，特别是当某些患者在医师的指导下，经药物治疗完全缓解后，因一些不适当的因素，会致使头痛再次或反复发作。常见的诊因有吸烟、饮酒、气候变化、精神紧张、饮食不合理或睡眠障碍。

1.戒烟戒酒。烟草、酒精会降低睡眠质量。 2.戒咖啡茶叶。咖啡、茶叶等饮料不利于入睡。 3.睡前放松半小时至一个小时。比如听听音乐、洗个热水澡、看会电视、做做瑜伽 或伸展运动、按摩一下肌肉等。这些活动可以促进睡眠。 4.缓解压力。压力过大，容易导致睡眠不好。 5.白天多晒太阳。这样有助于促进体内某些帮助睡眠的激素的合成。 6.维持稳定的作息时间。尽量在相同的时间入睡、起床。 7.多运动。体育锻炼可以促进睡眠、并提高睡眠质量。但不要再睡前运动。 8.调换床品，尽量找一些舒适的床品。或者换个小软枕头都是可以的。 9.白天尽量少睡。白天睡多了，晚上就不容易睡的着。 10.睡前不要大量进食，晚餐尽量早点吃。晚餐也要清淡。 11.多食水果、蔬菜、纤维性食物。 12.保持良好的心态。不必因为睡眠问题和头痛过分忧虑

谢谢您对“睡眠不足头疼怎么办最快最有效”的热心回复。