1、多食用富含色氨酸的食物有助提高睡眠质量，这类食物有小米、香菇、葵花子、海蟹、黑芝麻、黄豆、南瓜子、肉松、油豆腐、鸡蛋等。2、热牛奶一直被认为是一种具有放松和诱睡效果的睡前饮品。3、富含维生素B的食物有维持神经系统健康、消除烦躁不安的功能。4、晚餐不食用辛辣食物，如辣椒、大蒜、洋葱等，因为这些刺激性食物会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。5、睡前建议不要饮酒，因为睡前饮酒虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。6、晚餐不宜过饱，对睡眠最有利，而且晚饭最好安排在睡前4小时左右。
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1、不要打破你的睡眠习惯， 每晚要按时就寝。 2、睡前不要进行紧张的脑力劳动， 也要避免剧烈的运动或体力劳动， 取而代之的应该是在户外散步。 3、睡前刷牙齿， 不仅可以清除口腔内的积物， 有利于保护牙齿， 而且对安稳入睡也有好处。 指导意见： 4、睡前梳梳头， 能使头皮发热， 疏通头皮下的血液， 起到保护头皮的作用， 并且促进入睡。 5、睡前要养成用温水洗脚的习惯， 这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时， 最好泡个热水澡。 6、内衣要干净、宽松， 有条件的话， 可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净， 经常晾晒， 以保持干燥和舒适。 想要治疗，推荐青岛安宁医院，咨询电话0532-58977120
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几天睡不着患有失眠症怎么办?
