调整不良情绪很简单，可以做自己喜欢的事。比如上网玩下游戏。这样能让你忘记不愉快。但是这只是暂时的。
如果想完全调节，以至于以后都不会有此种不良情绪的话，就有点难。但是方法还是有的。 看你问题里有家庭关系，我猜你可能是跟父母或老婆发生不愉快。
如果是这种家庭问题的话，那就比较容易点。父母通常喜欢对儿女指手画脚，说真的确实很会让人反感。一会儿要你做点这个一会让你做点那个。或者他们就是单纯看不惯你（不影响他们的爱）。比如你在上网他们看不惯，比如你睡懒觉他们看不惯，然后他们非不要你上网非要你起床。你说不的话，他们就生气甚至发火。
你如果是类似这样的问题话。你要想到，现在的人讲究自由，我爱做什么就做什么，没人能管得着，父母也不行，这样的一个人才会快乐。要想成为这样的一个人，要做到一点那就是独立。
调整好自己的心态,自己是自己最好的心理医师,心态就是人们对待事物的一种态度。每个人的一生都有许多欲望，都希望自己钱挣得多一点， 事业顺利一点，官做得大一点，生活过得幸福一点。。。。问题在于人不可能事事顺心，当这些欲望不能得到满足时，我们以什么样的心态去面对。 心态表示一个人的精神状态，只要有良好的心态，你才能每天保持饱满的心情。心态好，运气就好要学会调整心态, 有良好的心态工作就会有方向，人只要不失去方向就不会失去自己。心态的好坏，在于平常的及时调整和修炼并形成习惯。
1.欲望少点， 2.攀比少点， 3.心态平衡点,4.知足常乐多点 , 5.改变能改变的，接受不能改变的,不要迷失了自己 .6.根据自己的能力去生活吧，不要让别人的生活状况左右了你的心情.
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