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老年人怎样的预防失眠
文章来源:青岛安宁医院更新时间:2018-03-21 17:30:37>>>直接咨询<<<

  老年人怎样的预防失眠?关于老年人来说,失眠是一种多见的症状,平常生活中很多老人都在饱受着它所带来的烦困,关于患有失眠的老年人来说,一部分选择用药物来帮忙睡觉,原来这种做法是不能断定的,由于帮忙广阔晚年朋友挣脱失眠,下面就介绍一点非常有用的小办法。下面,青岛安宁医院专家带大家了解下具体内容:

 

老年人怎样的预防失眠
老年人怎样的预防失眠

  一维持适宜的睡觉环境,应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室坚持光线漆黑和安静,室内温度不宜过冷过热,湿度不能太高过低。睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应防伤风。

  二:选择卧具:老年人易生骨关节疾患,应该防止睡棕绳床,以木板床为宜,上垫床褥,宜柔软、平整、厚薄适中,过厚易引发虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整齐,使人感到舒畅。枕头宜有控制柔韧,如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等(老年人怎样的预防失眠)。

  近来,商场投进有用中药充填的枕头,患者可辨证施“枕”:头疼目赤、肝火上炎者,选用菊花药枕;心猿意马、夜寐不宁者,选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者,可用夏枯草药枕;颈椎肥大者,用颈椎病药枕;夏日睡绿豆药枕、冬天睡肉桂药枕。

  三:留意睡姿,以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松懈,消除疲倦,帮忙胃中食物朝十二指肠方向推进,还可以防止心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直,全身肌肉虽然放松,坚持气血晓畅,呼吸自然平缓。

  四:防止睡前振奋,睡前振奋,会引起失眠和多梦。所以说睡前不要做强度的活动,不宜看严重的电视节目和电影,不看艰深的书本。

  五:调理睡觉时刻,睡觉时刻一般以醒来全身舒畅、精神康复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调理。60-70岁一般睡7-8小时,70-80岁6-7小时,80岁以上6小时便可(包括午间歇息1小时左右)。

  六睡前热水泡脚,促进血管扩展,引导气血下行,使睡意蒙眬,入寐时刻缩短,睡得更熟、更香。

  七:睡前勿进食,睡前进食,尤其是油腻之品,会增多胃肠的责任,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引发多梦、说梦话、发梦魇,应竭力防止,从不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

  八:睡前少饮水,老年人肾气亏虚,要是没有心脑血管疾患,则应睡前少饮水,解小便后再上床。防止膀胱充盈,增多排便次数。

  九;定时动动,运动可帮忙自然地进去睡觉,但不要在太晚的傍晚时运动,由于这能冲击心血管和神经系统,并使你坚持清醒。

  老年人怎样的预防失眠?以上内容为您介绍的就是老年人防止失眠的一些办法,等待广阔晚年朋友都能谨记,据观察,这些办法都非常有用,患有失眠的老年人可以一试,或还会收到意想不到的效果呢。经过相关介绍咱们明了到,睡前用温暖水泡脚可以帮忙老年人自然地进去睡觉。


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