.长期注意力高度集中工作神经衰弱

您好,注意力不集中的神经衰弱症状有精神疲乏,脑力迟钝,注意力难集中,记忆困难,工作学习不能持久;这里我为您提供四个小方法：一,每天保证足够的睡眠,即使时间不长也要保证质量；
吃一些还原性的食物,比如：Ve,菠菜,花菜,黄瓜,白菜等,不要吃太油腻的东西,少吃坚果类食物.
二,冥想呼吸训练--训练大脑集中力
找一个安静舒适的地方,让身体放松,闭上眼睛,让脑中一片空白.深呼吸,让空气进入胸腔和腹部,闭气,然后缓慢呼出.三个阶段段保持一定节奏.比如从开始的5秒-5秒-5秒,然后逐渐延长,不用特别计时,自己感觉就行了.整个过程关键是放松,让大脑完全空白.
每天坚持10分钟的训练效果就比较明显了.
另外,在精力不集中的时候也可以短暂的冥想呼吸一小会儿；睡觉前做的也能帮助提高睡眠质量.
3,黑点训练--训练视觉和精神集中力
用一张白纸,在中心处画上一个半径一厘米的实心圆,将事先集中在圆的中心,保持视线不晃动,持续1分钟不要眨眼.开始可能不习惯,但坚持一阵就习惯了.之后可以延长注视时间,并且将圆的直径缩小.
每天话几分钟训练就行.
4,其他
另外,在课堂上听课时可以想像老师只是在对你一个人讲课,视线和听觉都集中在老师身上,周围的人和环境自动忽略.
看书时尽量快速,不要停顿,即使有一时没看清楚或者不明白的地方也等所看内容看完后再回过头来重看一遍.中途停顿容易分散思维.
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