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整晚睡眠不好有什么办法

患者资料:扮欢颜 | 33岁 来自: 广东|广州

整晚睡眠不好有什么办法 年龄:33岁,性别:男

想得到怎样的帮助:怎么治疗是什么原因

感谢医生为我快速解答——该如何治疗和预防

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提问时间:2017-11-06 12:45:51
李少华 主任医师
主治:失眠症、抑郁症、焦虑症、头晕头痛、神经衰弱等精神疾病。
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陈淑芬 心理医生
社交心理、职场心理、婚姻家庭、失眠抑郁情绪、网瘾、厌学等心理疾病
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陈月华—行政院长
主任医师 向TA提问 帮助网友: 称赞:
专家回答时间:2017-11-06 07:15:55

病情分析:失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。
根据传统中医理论,失眠的原因主要为脏腑机能紊乱,尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等,可以用药用灵芝煮水喝得以调理,改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,少喝酒。
治疗方法有心理治疗,催眠疗法,中医治疗,食疗等。
提高睡眠质量的十个方法
  1.坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。   2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。   3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。   4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。   5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。   6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。   7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。   8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。   9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。   10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超量。想要治疗,推荐青岛安宁医院,咨询电话0532-58977120

徐波—副主任医师
医生会员 向TA提问 帮助网友: 称赞:
专家回答时间:2017-11-06 19:14:57

 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。   二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。   三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。   四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。   五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。   六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等......

戴力
医生会员 向TA提问 帮助网友: 称赞:
专家回答时间:2017-11-06 19:15:55

谢谢您对“整晚睡眠不好有什么办法”的热心回复。

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