你好,首先养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境：养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.
精神放松舒解压力：缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.
试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果：牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.
科学的睡眠：睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.
必要的话可以辅助心理治疗.
想要治疗，推荐青岛安宁医院，咨询电话0532-58977120
1 首先，认识自己的心理是不正常的心理，最终的根源是失眠，导致多想，大脑皮质下神经过于兴奋，平时适量运动、合理膳食、转移自己的注意力、善于调节自己的情绪，睡前温水洗脚，可以喝上一杯温牛奶。 2 找自己最相信的人，说说心理的压力，一定要说，一定要坦白自己，看看最相信，最理解你的人怎么说，可以出去旅游，散心、放松下自己紧张的情绪。不要因为一件事想不开，身体坏了，是自己的，别人替不了，爱惜自己，人就像机器，负担重了，就要生病了。一定要善于解压、 3 如果采取很多非药物治疗的方法，扔然无法解决，建议应用药物治疗，也可以去正规的精神卫生中心系统治疗，你失眠恐惧焦虑的症状一定会改善，不要太担心，只要是人都会生病，也不要不好意思，有病就得看。 想要治疗，推荐青岛安宁医院，咨询电话0532-58977120
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可能是患有失眠症。吃点什么药好?
几天睡不着患有失眠症怎么办?
