郁郁症的自我治疗方法

抑郁症自我康复的方法（健康达人医师原创）：1、每天都要有运动，穿上跑鞋，每天慢跑，开始可能还是没有力气去运动（这是抑郁的症状），不要责怪自己，锻炼时肌肉摩擦产生五羟色胺，就是和吃抗抑郁药效果几乎一样的。2、听轻快的音乐，唱积极上进的歌，抑郁的人副交感神经兴奋，所以容易伤感，可以找一些军歌来跟着大声唱，有利于启动启动兴奋性神经，让自己更快乐，更有力量。3、每天晚上写出一天中值得感恩的五件事情，哪怕很小，但是都要去感恩，让自己在感恩的心态中入睡。还有很多好的方法，希望你自己慢慢摸索。很多人在经过了抑郁之后都更加能深深思考人生，在自己的人生道路上找到了目标和真正的价值，不要担心，抑郁只是心灵的感冒，是为了让你找到人生目标。祝你康复！

抑郁症患者在全世界范围内明显增多。他们自感十分痛苦，甚至消极厌世。美国国立精神卫生研究所针对抑郁症患者实际情况，对他们提出以下几条自疗措施：1、千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽。2、可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。3、尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往。4、尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。5、不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间。6、抑郁症病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要做出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等。7、不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

谢谢您对“郁郁症的自我治疗方法”的热心回复。