运动对焦虑症有好处吗

一、治疗作用
（一）运动可起到“锚”的作用
运动能让焦虑者的心思集中到另一件事上，而不是整日漫无目的“浮游”或担心下一次惊恐发作。有研究表明，焦虑的人对任何有针对性的消遣方式都有很好的回应，如静坐、深思、阅读或与大家共同进餐。不过运动抵抗焦虑的持续时间更长，而且还能提供已知的其他效果。

（二）运动缓解肌肉紧张
运动具有像β-受体阻断剂一样，具有打破循环的作用，它中断了从身体传向大脑的、有增加焦虑作用的消极反馈循环。Herbert De Vries 1982年研究表明，焦虑者的肌肉纺锤体内有过度活跃的电信号模式，而运动可以缓解那种张力（就像β-受体阻断剂一样），他称之为“运动的镇静作用”。他发现，无论是状态焦虑还是特质焦虑，运动都可通过缓解肌肉张力从而减轻焦虑感。

（三）运动产生有镇静作用的化学反应
当肌肉开始工作时，身体分解脂肪分子，并激活它们释放脂肪酸进入到血液中。游离脂肪酸与人体内的八种氨基酸之一的色氨酸争夺转运蛋白上的结合位点，并以这种方式增加血液浓度。为了达到同等浓度，色氨酸强行通过血脑屏障进入大脑。一旦进入后，色氨酸就立即成为制造血清素的原材料。除得到色氨酸的补充外，伴随运动产生的更多脑源性神经营养因子（BDNF）也同时提高了具有镇静作用并增强我们安全感的血清素水平。

运动还触发了γ-氨基丁酸（GABA）的释放。它是大脑主要的抑制型神经递质（也是大多数抗焦虑药物的主要目标）。在细胞层面上，正常浓度的GABA对终止焦虑的自证预言（self-fulfilling prophecy）至关重要——它中断了大脑内强迫性的反馈循环。
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