失眠恶头痛咱治疔

睡眠质|量不高，入睡难、易醒，醒后难以再睡、多梦，经常落枕这些问题就是顽|固姓的失眠。生活中很多人都受到了这样的困|扰。那么怎么调理失眠呢？ 1、一定要调理好自己的生物钟，睡眠时间要适当。一般应维|持7至8小时，但不一定强|求，应视个体差异而定。。 摆脱顽|固失眠是每个失眠者应当尽早|做的事情。去年我自己失眠的时候是静姨<ΦΦ：5O▪87▪59▪1＞帮|助我调|理好|的，现在晚上一般都能睡7-8个小时。 2、一定要保持良|好的睡眠环境。在15至24度的温度中，可获得安睡。 3、尽可能不要熬夜：现在社会竞争剧烈，很多人都是在加班加点的工作者。到了晚上饮茶、咖啡提神以继续工作，这样的生活破坏了睡眠规|律，从而出现失眠。 4、在睡前不要剧烈运动。剧烈运动不但不能帮助睡眠，而且会原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更紧张，从而休息不|好引起顽|固失眠。

　1、心理方面：认识自己的生理周期。大多数人的心理状态和精力充沛程度在午后达到精力的高峰，但有个人差异。可以连续记录自己一天的清醒度、对事物反应的敏捷度等心态，找出自己的精力和心态的周期性，以便日后合理安排每日的活动。 　　获得心理医师的帮助。心理医师正规的心理学干预，直接的心理治疗，能增加心理承受的能力和调节能力，尽快恢复健康的心态。同时，心理医师通过“精神分析”，深入病人的潜意识，准确找出病人意识深层的心理冲突;通过“催眠”、“意向对话”和 “音乐治疗”，快速置换病人潜意识当中的问题意识，达到治疗的目的。 　　2、调理方面：疲劳、头痛、失眠等不适感，提醒你已超负荷，该进行调整与休息了。最好的调整方法是运动，要劳逸结合，重视运动。长坐着工作的人，每隔1小时活动一下，拉伸一下筋骨。放松的静坐一会儿，到树下深呼吸，做做保键操等。

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