睡眠不好如何调理

你好，对于一般的睡眠障碍，不是经常性的话，是不建议用药治疗的，睡眠不好，多与体质弱，用脑多有关，要养成良好的生活习惯，在白天注意减少用脑，晚饮也不要吃得太饱，饭后散步。睡前吃些苹果，喝杯牛奶，泡泡脚，听听音乐有利于睡眠，同时不要强迫自己进入睡眠，要顺其自然，可以在睡前看会书。也能起到催眠作用。

①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。　　②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。

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