有哪些方法可以克服失眠　?我们知道引起失眠的因素非常多，但大多数因素都是由于我们没有合理的安排作息时间，没有养成良好的生活习惯引起的。有些失眠患者睡前习惯回忆这一天发生的事情，多虑导致入睡困难;而另外有一些患者往往是睡前过度兴奋，无法入眠。失眠的危害是巨大的，无论是从精神还是身体上都会对我们造成负担，长期严重的失眠问题应及早的获取专业帮助或接受相关针对治疗。

　　如果读者朋友们能重视如下10点，相信会改善您的失眠问题。下面就由青岛安宁医院的医师为您进行详细的介绍。

　　1、少吃多餐。一些失眠者通常会在清晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开端排泄肾上腺素所造成的，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔主张：“最好在白日安稳血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”

　　2、清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这么你就不再那么忧虑，可以安定入眠了。焦虑型失眠通常会使短暂性失眠演化成长期失眠，假如入眠前的焦虑十分严峻，那么请您及时的咨询医师，避免给您带来严峻的困惑。

　　3、关掉手机。打电话或发短信会让人过度振奋，这很容易致使失眠。因此在黑夜或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最终吐气，这么重复3次。它就能发生令人放松的内啡肽，让大脑赶快平静下来。

　　4、黑夜不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中亮堂闪耀屏幕的影响，可是成年人则会觉得过于振奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

　　5、日子有规矩。养成规矩的作息时间有助于调理睡觉周期;周末时不要长时间赖床。

　　6、把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时增加，然后又会天然降低，可能会影响睡觉。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体习惯温度改变的进程，可以让你睡得非常好。

　　7、卧室不要刷赤色。赤色会使人振奋。所以，应把卧室刷成“肌肤”颜色，从粉赤色到褐色，柔和的色彩让你发生睡意。

　　8、听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是天然的进程，无需吃力。睡觉很轻松，很好……”之类的话。这么，你就会渐渐沉入这个既定的情境中，有助于脱节心慌失眠。

　　9、坚持脚的温度。坚持脚部温暖可以进步睡觉质量。恢复热线：0532-58977120

　　10、恪守20分钟规矩。假如你躺20分钟都无法入眠，那就起床干点啥，直到有睡意再躺回床上。

　　据研究表明，失眠易诱发冠心病，神经衰弱，甚至抑郁症，失眠患者若长期失眠还会导致身体功能衰减，记忆力减退等严重问题。失眠除了改善睡眠环境自我调节之外，还应咨询医师获取专业帮助，一旦短暂性失眠发展成长期失眠或抑郁型失眠将会对您的生活造成巨大的困扰。

　　温馨提示：在治疗疾病方面，药物治疗要尤其谨慎，纵观医疗界对失眠症的治疗方法，我们推荐以中西医结合为特色的综合疗法，准确的诊断和正规的治疗是治愈失眠症的保障。详情请点击在线咨询，或拨打康复热线：0532-58977120。