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睡眠小常识:做好睡前“五不”

文章来源:青岛安宁医院更新时间:2015-05-13 11:51:00>>>直接咨询<<<

   青岛安宁医院的医师介绍说,好的睡眠与平时好的生活习惯密不可分。为了保证良好的睡眠,睡前需要做到“五不”:

 

 

  一是不过饱。中医讲“胃不和则寝不安”,因为晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的过饱、或过晚吃夜宵会加重脾胃的负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠。因此,晚餐宜吃七八分饱,并且尽量清淡,以顾护脾胃清阳之气。

  二是不过动。睡前不宜剧烈运动而扰动阳气,包括睡前玩牌、打麻将、玩游戏、看情节紧张激烈的电视节目、说话聊天等扰动心阳的活动,而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。

  三是不过思。脾主思,多思伤脾,且多思易扰动心神。思、动为阳,静、眠为阴。因此,睡前宜静养心神,做到“先睡心后睡眼”,助阳入阴以利于睡眠。

  四是不过点。晚上11点后胆经开阳气动,人容易精神而睡不着,且极易耗散肝胆之气,引动外邪侵入体内。因此,最好在 10点前、最晚不要超过11点睡觉。

  五是不受风。风为百病之始,无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气,吹散以后阳气再生,再生以后又被风吹散,这样一夜过去就会把人的阳气淘干。因此睡前应关门窗和空调,以保护体表的阳气。

 

  医师提醒,不少人对睡眠存在认识上的误区。比如,有些人认为每天只要睡足七八个小时就行,晚上熬夜不要紧,白天补睡就行了。许多人认为失眠、入睡难只是小问题,吃几片安眠药就行了,不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。为了健康着想,市民要走出以上几种认识误区,顺应自然规律,养成良好的生活习惯。 还有哪些问题需要咨询医师?点击这里


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