文章来源:青岛安宁医院更新时间:2015-04-11 13:21:02>>>直接咨询<<<
导致晚上总是睡不着觉的原因很多,生活中我们一定要加以注意,尽量避免这些因素的产生。那么,晚上总是睡不着觉怎样治疗?青岛安宁的李少华教授讲到,治疗失眠我们要从生活中做起,养成良好的生活习惯,注意自己的作息时间以及合理饮食规律,还要保持乐观豁达的心态,调整好自己的情绪等等。下面是李教授根据自己多年的临床经验总结出来的一些预防和治疗晚上睡不着觉的方法,希望对大家有帮助。
晚上总是睡不着觉的治疗方法有什么?
1、养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动很容易导致晚上睡不着觉。
2、调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物。同时配合服用镇惊安神,滋阴补肾,健脾疏肝,活血化瘀的中药调理治疗,中药副作用小,标本兼治,治愈后不宜复发,同时配合心理医师定期的心理疏导会彻底治愈的。
3、保持乐观、平常而自然的心态,对于缓解晚上睡不着觉的情况很有好处。即使半夜醒来睡不着也不必过分担心,越是紧张、越是强行入睡,结果总是适得其反。
4、至少在睡前两小时,写下无法令你安静入睡的可能性因素,再写下你将会如何解决这些问题。如果在夜里有新情况出现,把它写下并牢记明天要将它解决。
5、夜里醒来之后注意自我调节、自我暗示,想要摆脱晚上睡不着觉的状况,这两点需要特别注意。如果夜里醒来之后一时间难以再次入睡,可以适当地进行一些放松的活动,其实有时,人只要稍一放松就能加快入睡。
6、如果还是不能入睡,那就起床。不要在床上辗转反侧,试着做其它事情,听音乐放松、洗一个温暖的澡或为自己做一杯牛奶饮品,也能够很好地帮助入睡,以及提高睡眠质量。
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