文章来源:青岛安宁医院更新时间:2015-04-07 11:15:40>>>直接咨询<<<
怎样改善睡眠不好?很多人出现睡眠不好的情况,主要是和当前人们工作压力太大,情绪因素的影响或者身体疾病等导致的。青岛安宁医院的医师指出,生活中做好失眠的预防和保健,对于我们拥有一个好的睡眠很重要。同时,对于改善睡眠不好的人也有很大的帮助。
怎样改善睡眠不好?大家可以参考以下几点建议来提高睡眠质量:
1、首先是安排好睡眠时间。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。
2、提高睡眠环境很重要。首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。
3、调节饮食对于我们的睡眠也很有帮助。我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。
4、静坐冥想。如果实在难以入睡,也不要勉强在床上苦苦挣扎,辗转反侧只会更加焦虑难眠。此时不妨起身静坐冥想,想象一些熟悉且向往的景象,如一片绿油油的草地,开满鲜花,芳香扑鼻等。总之想象你所期望看到的美丽场景,精神放松了,说不定瞌睡虫就来了。当然,也可以起床做些轻松的、温和的活动,可帮助放松躯体和神经,更好入睡。
5、改善失眠不好的重要一点是要调整好自己的情绪,晚上要拥有放松的心态,这样才能更好的进入睡眠。
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