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改善睡眠不好的方法有哪些?

文章来源:青岛安宁医院更新时间:2015-04-07 11:08:33>>>直接咨询<<<

  改善睡眠不好的方法有哪些?青岛安宁医院的李少华教授指出,生活中失眠已经成为危害人们身心健康的一大病症,很多人都出现睡眠不好失眠的症状,我们可以通过一些方法进行改善。

  改善睡眠不好的方法有哪些?

  1、运动调整。生命在于运动,加强运动锻炼可增强治疗失眠症抑郁症效果,可提高自身抗病能力和心理承受能力,还可以辅助睡眠。

 

  2、安排好睡眠时间。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。

 

  3、调节饮食。调整饮食结构,以清淡饮食为主,容易上火的食物不吃。中医认为“火不养心,心不养眠”就会影响睡眠。我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。

 

  4、提高睡眠环境很重要。首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适 、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。

 

  5、心理调整:失眠是一个慢性反复顽固性心理障碍性疾病,不排除基因关系。要注意调节自己的心态,不追求完美,要有平常心。要树立快乐思想观念,思想快乐,你就是一个快乐的人,思想不快乐,你就快乐不起来,知足者长乐,心乐而乐,心郁而郁。

 

  6、药物调理。可以从养心安神,滋阴降火,补气补血等方面进行调理和治疗。中药治本,副作用小,不产生药物依赖,效果好。>>>还有问题?咨询医师

 


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