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怎样缓解睡眠不足、总是失眠的症状?

文章来源:青岛安宁医院更新时间:2015-04-07 09:37:03>>>直接咨询<<<

  失眠的危害性很大,不仅使人精神不佳、疲倦乏力、思维减慢等,还会影响人们的工作和学习等,如果总是睡眠不足、失眠,我们应该怎样缓解呢?青岛安宁心理医院的李少华教授指出,生活中,我们要注意对失眠的预防,养成良好的生活习惯,注意自身健康的保养,下面就为大家具体介绍下,预防失眠的方法有哪些?

 

  怎样缓解睡眠不足、总是失眠的症状?

  1、首先要创造良好的睡眠环境如拉好窗帘、关灯等,要养成良好的睡眠习惯,如睡前用热水泡脚、饮热牛奶、按摩涌泉穴等方法。

  2、白天最好能多参加有意义的集体活动,晚间有助于改善睡眠。可以多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动,譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信,碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。

  3、要讲究心理卫生、加强品德修养,自己的心胸要开阔,以减少心理疲劳的发生。一旦出现,应及时宣泄自己的不良情绪,不要闷在心里,比如找知心朋友谈谈心。

  4、进餐时间规律化。有规律地进餐,可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

  5、多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的,应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

  6、把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃,有些人晚间精力充沛,找出自己的精力高峰期极为重要,这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

 

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