如何预防高考症?_医院新闻_青岛安宁心理医院

　　一、保持平常心态。每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好，在面临大考之前，困了就睡，不困就学。心里应想着，反正睡好睡不好不碍什么大事，躺在床上睡得着就睡，睡不着就起来翻翻书，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这种平常心态，把过分关注睡眠的念头扔掉了，大脑反而变得平静安宁，会很快进入梦乡。

　　二、保持规律的生活起居。每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。即使在考前晚上真的没睡好，清晨起来，你只要洗洗脸，提提神，活动活动身子，吃好早餐，带着微笑走上考场，照样会考出好成绩。

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　　症状二：对高考产生恐惧，怎样改变这种状态?

　　【案例】我本来是一个成绩不错的学生，在学习上一直很自信，虽然以前成绩也有过波动的时候，但只要我努力，我的成绩就会提高，所以我一直认为：“我行，只要我努力，我就行”。可这学期的第一次考试，我的成绩就从班级的前10名落到了20多名。当时我还没那么慌乱，我认为自己再努力一点，成绩就能上去，可接下来成绩一次次的下滑，我突然感觉我“学不来了”，再努力也达不到昔日的状态了，我现在开始害怕高考，甚至不敢想结果。我知道自己的心态出了问题，我该如何找回“我能行”的感觉呢? 》》我也很害怕怎么办？找医师解决

　　青岛安宁医院的医师建议：出现了恐惧的情况下，考生可以尝试以下几种方式改变自己的状态。

　　1.接受现实。现实不会因为你的痛苦而自动改变，当你乐于承认既成的事实，并且乐于接受已经发生的事实，这是找回“我能行”的第一步。

　　2.给自己积极的暗示。你的基础很好，又有强烈的学习动机和学习能力，你要相信自己的实力，像布勃卡一样，闭上眼睛先在心理上跨越障碍，学会对自己说：“我已达到坡底，反弹即将开始，我已做好准备，我能行。”

　　症状三：考前焦虑，厌学灰心丧气怎么办?

　　【案例】在老师的眼里，小迪(化名)自尊心极强，每次考试成绩都格外重视，成绩稍有不满意就会立刻表现出烦躁、易怒。好在平时小迪学习很好，几乎每次考试都排在前三名。可是，就在不久前一次高考前的模拟考试中，小迪却发挥失常，班级排名掉到二十名之后，自此小迪情绪变得很不稳定。以前不爱说话的小迪经常跟父母吵架，父母极为平常的一句话都可能引起她歇斯底里地喊叫，而且经常指责父母的关系、习惯。

　　青岛安宁医院的医师解释，临高考前，因为考试失利出现情绪问题甚至形成心理疾病的考生不少见。小迪因为过分关注学习，处于一种特殊的应激状态。一旦考试失利，就会出现焦虑、狂躁的症状。 》》我的焦虑怎么办？点击咨询医师

　　因此，类似小迪这种症状的患者，在高考前应该做到以下几点：

　　1、端正对于高考的态度，应该把高考看做是人生的一个组成部分，而不是全部。

　　2、考生及家长都要认识到高考前紧张是必然的，要学会接受紧张，不要一紧张就变得慌乱。

　　3、出现焦虑、抑郁、烦躁等情绪时如果自己无法缓解，应及时向专业的心理医师寻求帮助。

　　症状四：考前出现了内分泌失调，怎么调?

　　【案例】女儿小美，就读于某重点中学。现在，她无法集中注意力，晚上严重失眠。不仅如此，食欲也不好，饭量大减。医院开了点药，但药吃完不见好转。最近，我发现她的生理周期也推迟了，她担心考试碰上来例假，会影响发挥。医师说，孩子的内分泌失调了。 》》大姨妈可以推迟吗？详情咨询医师

　　青岛安宁医院的医师介绍，压力，首先破坏的是人的消化系统，消化系统一旦被破坏，很容易导致内分泌失调，情绪不好，进而形成恶性循环，引发一系列问题。建议考生淡化焦虑情绪，在考试前，不要顾忌太多，按部就班查漏补缺即可。