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十一假期即将结束,如何调整心态投入工作

文章来源:青岛安宁医院更新时间:2015-10-06 11:00:42>>>直接咨询<<<

  国庆7天的长假让大家彻底放松,因此节后当人们重新回到工作岗位时,往往有不适的感觉。很多人都会感到精神不集中、疲劳、食欲不振,与节前的工作状态相差很远,这就是所谓的“假期综合征”。>>>如何预防假期综合征?点击咨询医师

 

 

  那么,在国庆假期即将结束之际,怎样调节才能更好地投入工作呢?医师建议,节后上班前后,我们要从身体上和心理上都做好准备。>>>点击这理了解更多

 

  保证8小时睡眠精神足

  放假期间,人们完全打乱了以往的作息时间,亲属走动、朋友互访、牌桌比拼往往还要通宵达旦,这样因睡眠不足以及过于兴奋造成失眠、疲劳就在所难免。

 

  节后上班前一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7至8个小时左右。但也不要为此而过早上床,这样有可能造成对睡眠自身过于专注,导致大脑兴奋而失眠,应该恢复以往的作息时间,等到有困意的时候再上床。

 

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  清淡饮食解油腻

  节日期间大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况,这样的身体状态对工作会产生不利的影响。建议上班前后,人们应该注意调整饮食结构,恢复到正常的饮食规律。应减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,主食应以谷类为主,并注意增加深色或绿色蔬菜的比例,适当吃一些健胃消食片或山楂片。另外,多喝开水、茶可以加快胃肠道的新陈代谢,使其尽快恢复到正常水平。

 

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  适当运动调整精神状态

  长假吃喝玩乐过度,容易使人精神状态涣散,集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等,过节压力感也会造成心理疲劳。缓解的方式是在上班之前让大脑放松休息,可轻轻按摩头部、散步闲逛或听听音乐等。或者参加一项自己喜欢的运动,让自己的身心“动”起来,把心态会调整到正常状态上来。好好洗个澡也不失为一个好方法,洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。

 

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