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健康过十一,医师教你健康睡眠

文章来源:青岛安宁医院更新时间:2015-09-28 14:44:02>>>直接咨询<<<

  国庆期间,亲友团聚时,人们常常熬夜玩扑克、打麻将来消遣,这样不但扰乱额睡眠的规律,而且对健康也会造成很大的损伤。另外,假日期间,还有很多人会选择放松疲惫的身心,睡上长长的一觉来补充平日里欠缺的睡眠。其实,觉并非睡得越多越好,对睡眠不足的人来说,恶补可能并不奏效。

 

 

  大部分人会认为,消除疲劳就应该多睡觉。其实,想用增加睡眠时间来获得健康的观念,是完全错误的。如果长假睡觉超过平时睡眠时间的20%以上,则说明存在社会性睡眠不足,也就是工作使得人无法充分睡眠。有些人利用假期补觉,结果往往导致长假最后一天入睡困难,第二天一早精神不振。>>>我是这种情况,在线咨询医师

 

  另外,对于假期想补觉的人来说,假期睡眠太多,人就会感到终日昏昏沉沉、无精打采,变得懒惰、软弱无力,甚至致力也会随之下降。>>>我是这种情况,在线咨询医师

 

  青岛安宁心理医院医师表示,由于长假里熬夜或者睡眠时间过长,过去有规律的作息都会被打破,极易引起神经官能失调,该睡的时候睡不着,睡眠紊乱,头昏脑胀,很多人同时还会发生胃肠道失调,甚至还可能引起神经和精神系统的问题。>>>我是这种情况,在线咨询医师

 

  假期补觉有学问,医师教你健康睡眠

  假期补觉也有学问,对于睡眠节律紊乱的人来说,长假时间充裕,可分两个阶段调整“睡”和 “醒”之间的时距。长假前四天可以不那么规律,尽情休息,但是一天睡眠莫超10小时。到了后四天,睡眠应该逐渐趋于规律化,为过渡到正常睡眠时间提供“缓冲地带”。

 

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  另外,假期午睡最好控制在两个小时左右,不要因为没有下午上班的压力,就睡太多。这样醒来后反而会觉得酸软无力。

 

  最后,青岛安宁心理医院希望广大网友在愉快的十一长假里不忘关注健康,合理饮食、适度休息、从容应对各种突发的健康问题!

 

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