焦虑症的预防要点有哪些?焦虑症是一种困扰不少现代人的难题。焦虑症患者常常看见的症状有心悸、头晕、口干等等。该症不仅给患者带来了身心上痛苦,也给其患者的家人带来了不小的烦恼。有医师解说,做好焦虑症的预防对于都市人来说弥足珍贵。下面青岛安宁医院医师带大家明了下:
焦虑症的预防措施
1、维持愉快的情绪:当你缺少信心时,可以想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
2、学会幻想:这是焦虑症的预防的好措施。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,可能会有意外功效。
3、相信自己:当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”,“我可以对付”,“我比别人行”。如此能使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
4、深呼吸:当你面临情绪不放松时,可以作深呼吸,有助于焦虑症的预防。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你缓释呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
5、活动四肢:当一个人面临压力时,简单咬紧牙关。此刻可以放松下颚,左右摇摆一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还行做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会发现肌肉紧绷的景象,引起呼吸有阻碍。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,可以上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回,可有效防治焦虑症。
焦虑症的预防要点有哪些?青岛安宁医院医师温馨提示:因为您累及家人的身心健康,请选择规范的医院!热线电话:0532-58977120