情绪起伏不定是怎么回事 一会失落 一会高涨

接受法：接受目前的状态，包括学习成绩和心理状态。“我怎么又紧张了？别紧张！”“紧张就紧张吧，一会儿就好了。”“睡不着怎么办呢？睡，快点睡着，明天还有好多事呢！”“睡不着，没关系，放松，再放松，慢慢会睡着的。”
单纯法：一位射击世界冠军赛后接受采访时说：“我只管打好每一枪就是了”。考试也一样，只管面对每一道题就好了。
倾诉法：和好朋友以及周围的同学聊聊天，说出自己的压力。就会发现，或许别人有类似的烦恼；或者别人经历过这种情况，有办法帮助你；或者说一说就轻松许多。
少想快做法：有些同学好回忆过去，期盼未来，就是逃避最困难、最需面对的现在。一些高焦虑者往往“想得多、做得少；想得远，怕眼前”。由于任务不能及时完成而堆积起来，就更增强了焦虑和自责感。所以克服焦虑最有效的办法便是“少想快做”。
简化或放弃法：有些焦虑感强的人，往往重视定计划，计划定得很满，没有调整的余地。于是整日紧张不安，看计划本、看表，心中不踏实。对于此类现象，应在详细计划之余，划出重点。执行时先做重点，如果计划未完成，是那些未划入重点的内容，就简化去做或放弃，知取舍而不苛求。
目录法：考场上拿到试卷前，请想想学科的重点内容、考试对策或者就是教材的目录，精力就集中在有效事物上。暂时出现的遗忘和迟钝现象，在不乱分寸的前提下很快就好了。
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